5 bí quyết giảm cân nhanh sau tết hiệu quả nhất

No comments

Với mỗi chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn cần có thời gian và sự kiên trì để có được kết quả như mong muốn. Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu vừa sức để có thể thực hiện được mà không bị nản chí.

Để tìm lại vóc dáng thon gọn ngày xưa chị em có thể áp dụng bí quyết giảm cân sau tết an toàn hiệu quả này.

1. Sắp xếp lại chế độ ăn uống hợp lý

Ăn ba bữa chính: sáng, trưa, tối. Mỗi bữa ăn, chỉ nên ăn từ 60 -70% lượng thức ăn cần hoặc muốn ăn.
Ăn rau bao nhiêu tùy thích, nhưng chỉ nên chế biến bằng cách luộc hoặc làm salad. Bắp cải, rau diếp, xà lách xoong, cà chua… là những loại rau giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm cân sau tết hiệu quả.
Tránh xa các thức ăn có nhiều mỡ cung cấp nhiều calo như đồ chiên rán, snack, đồ ăn nhanh, các loại nước uống chứa nhiều đường như nước uống có ga, nước ngọt công nghiệp…
Không ăn khuya, tốt nhất là ăn tối trước 20h để giảm cân sau tết hiệu quả.

2. Uống nhiều nước

Bạn không cần phải lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây). Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Và nếu uống một ly nước trước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn.

Uống nước ấm cũng là một trong những yếu tố giúp bạn thành công trong phương pháp giảm cân sau Tết. Bởi vì nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10oC, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt nhất và cũng là thời điểm giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn cũng nên uống 1 cốc nước ấm trước mỗi bữa ăn nhé.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng việc sản xuất cortisol. Điều này gây căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy. Vì vậy đển giảm cân hiệu quả sau tết bạn nên tập ngủ đứng giờ đủ giấc.

4. Giảm cân bằng trái cây

Trái cây cũng rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn một số loại trái cây để giảm cân hiệu quả như: bưởi, chanh… Quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường. Mặt khác, Bưởi còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ giúp giảm cân hiệu quả vì trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao, hơn nữa bưởi chứa rất nhiều nước, cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, làm cho ta dễ có cảm giác no, theo đó khống chế được lượng thức ăn ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều (xem thêm: giảm cân với nước trái cây)

Vì thế sử dụng nước ép bưởi để giảm cân đang là trào lưu được ưa chuộng nhất của các chị em phụ nữ làm việc văn phòng.

5. Luyện tập thể dục

Chế độ tập luyện không kém phần quan trọng đối với người thừa cân. Dù ngày Tết bạn không có thời gian để tập thể dục thì hãy dành khoảng 10-15 phút mỗi sáng để vận động nhẹ nhàng bằng các động tác yoga đơn giản vừa giúp lưu thông khí huyết vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu như thu xếp được thời gian bạn nên tham gia luyện tập những môn thể thao như: Cầu lông, nhảy dây, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Đây là những môn thể thao vừa giúp bạn tăng chiều cao, hòa đồng với bạn bè lại vừa giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo và mỡ dư thừa.

Sau bữa ăn khoảng 45 phút bắt đầu đi bộ, tốc độ đi bộ mỗi tiếng là 4,8km, như vậy nhiệt lượng tiêu hao cũng rất nhanh, nếu sau bữa cơm 2-3 tiếng lai đi tiếp một lần nữa thì hiệu quả càng tốt hơn

Bơi khoảng 30 phút có thể tiêu hao 1.100 kalo nhiệt lượng. Tốc độ trao đổi chất rất nhanh giúp tiêu hao chất béo nhanh hơn bình thường, Ngoài ra bơi có thể thay đổi tư thế, hình dáng của cơ thể, đặc biệt có tác dụng giảm béo phần bụng, eo do bắp thịt săn chắc. Vì vậy , bơi là biện pháp đồng bộ giúp giảm béo hiệu quả nhất.

Với mỗi chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn cần có thời gian và sự kiên trì để có được kết quả như mong muốn. Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu vừa sức để có thể thực hiện được mà không bị nản chí.